Mantenere il proprio corpo in forma è importante e non è necessario visitare un istruttore di fitness per farlo. Ci sono esercizi per dimagrire l'addome e i fianchi che si possono fare facilmente a casa.
Dovrebbe essere chiaro che nessun esercizio può correggere la situazione e sbarazzarsi di chili in più se non si rispettano determinate norme. La dieta deve essere equilibrata, ricca di vitamine e proteine. Se fai esercizi regolarmente, il corpo apprezzerà sicuramente tutti gli sforzi e, in combinazione con una dieta adeguatamente organizzata, il processo di perdita di peso procederà molto più velocemente.
È richiesto cibo fatto in casa, niente fast food, cibo di fuga, freddo. Tutto ciò che è gustoso di solito è dannoso e c'è molto zucchero e grasso nascosti nel cibo pronto, quindi è meglio controllare in modo indipendente la qualità dei prodotti e il modo in cui viene preparato il piatto. Questo è un punto importante. Ebbene, per ridurre al minimo il consumo di grassi, salati, farine, dolci e alcolici, non bisogna seguire una dieta rigida.
Esercizi per dimagrire addome e fianchi
Una serie di esercizi ti aiuterà a sbarazzarti dei chili di troppo, soprattutto se sono concentrati sullo stomaco e sui fianchi. Ciascuno di essi viene eseguito in tre approcci e la pausa è di 2 minuti. È meglio riscaldare i muscoli prima di iniziare, quindi non mangiare per 2 ore.
- Il primo esercizio aiuta ad allungare i muscoli e migliorare la circolazione sanguigna. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, allaccia le mani nella serratura e solleva all'altezza del petto. Tirare in dentro lo stomaco, piegare leggermente la schiena, piegarsi in avanti. Quindi ci pieghiamo in entrambe le direzioni, in questo momento puoi sentire come i muscoli si stanno sforzando. Seguiamo le sensazioni, e nei luoghi dove c'è più tensione, facciamo più ripetizioni;
- Il secondo esercizio efficace è il plank. Puoi stare in piedi sui gomiti e sulle punte dei piedi, puoi stare in piedi sulle tue mani. Il corpo deve essere privo di flessione. Idealmente, 60 secondi, ma a questo punto devi procedere gradualmente. Ci sono molte opzioni per la barra e, se si padroneggia la più semplice, puoi fare quella laterale da una parte e con la rotazione del corpo;
- Il terzo esercizio consiste nel far oscillare la gamba e poi piegare la schiena in una posa da gattino. Deve essere eseguito in tre approcci 20 volte;
- La torsione è un altro esercizio efficace. Devi sdraiarti sul pavimento, premere saldamente la schiena contro una superficie piana, piegare le ginocchia. Lo scopo della lezione è cercare di allungare il mento fino al soffitto il più possibile, i muscoli addominali sono in tensione. Congela per qualche secondo, rilassati. E anche la torsione viene eseguita in entrambe le direzioni, puoi da una posizione seduta, piegando le ginocchia;
- Un esercizio che non ti annoierà è fatto stando seduto. Metti le mani dietro di te e i piedi per scrivere numeri, lettere o oggetti. Tutto ciò che il tuo cuore desidera. Allo stesso tempo, la respirazione è uniforme, profonda, l'esercizio viene eseguito lentamente;
- Gli squat possono essere eseguiti ovunque, anche al lavoro. E se li combini con un salto, l'effetto aumenterà. È necessario eseguire tre serie di 20 volte, con una pausa al minuto.
Mantenersi in forma non è facile, ma se sviluppi un'abitudine, allora senza tensione nei muscoli è già scomodo, quindi è necessaria pazienza. È necessario superare la pigrizia, capire che non c'è vita senza movimento, vivere positivamente e mangiare bene. Quando gli esercizi diventano un'abitudine, è già più facile ricordare gli esercizi e il risultato sarà ovvio: non solo il grasso dai lati scomparirà, ma anche i muscoli si stringeranno.